Attivazione - Conduzione a triangoli

Attivazione muscolare progressiva
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Schema dell'esercizio «Attivazione - Conduzione a triangoli»

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Obiettivi

  • Attivazione muscolare progressiva

  • Conduzione palla a velocità variabile

  • Attenzione e reattività ai comandi

  • Visione periferica e percezione spaziale

  • Coordinazione e cambio piede

Organizzazione

  • 3 triangoli con conetti agli angoli (distanza 8-12 metri)

  • 3 giocatori per triangolo, ciascuno con un pallone

  • Movimento: conduzione esterna ai conetti, seguendo il perimetro del triangolo

  • Durata: 2 minuti per triangolo, poi rotazione

Comandi dell’allenatore

Comando: “PIEDE DESTRO/SINISTRO”

  • Conduzione esclusivamente con il piede chiamato

  • Favorisce il lavoro sul piede debole

Comando: “ALTERNATO”

  • Cambio piede ad ogni tocco

  • Migliora coordinazione e sensibilità

Comando: “CAMBIA DIREZIONE”

  • Inversione senso di marcia (orario ↔︎ antiorario)

  • Giocatori devono cambiare rapidamente direzione ed evitare collisioni

  • Richiede visione periferica costante

Comando: “GIOCO!”

  • Acchiapparella in conduzione

  • I giocatori si inseguono liberamente mantenendo il controllo del proprio pallone

  • Chi viene toccato continua a giocare (nessuna eliminazione)

  • Focus: testa alta, visione a 360°, protezione palla

Comando: “CONO!”

  • I giocatori possono tagliare attraverso il triangolo

  • Devono comunque passare all’esterno col corpo

Progressione didattica

FASE 1 - Tecnica Base (primi 4-6 minuti)

  • L’allenatore comanda frequentemente

  • Focus su qualità della conduzione

  • Alternanza piede destro/sinistro/alternato

  • Cambi direzione regolari

FASE 2 - Stimoli Cognitivi (successivi 4-6 minuti)

  • Introduzione “GIOCO” e “CONO”

  • Combinazione di comandi tecnici e situazionali

  • Ritmo intenso con recuperi attivi

FASE 3 - Autonomia e Leadership (finale)

L’allenatore delega il comando:

  • Dice solo “GIOCO” o “CONO”

  • Un giocatore per triangolo (a rotazione) diventa “leader” e comanda:

    • Piede da usare

    • Direzione di corsa

    • Velocità (lento/veloce)

Obiettivo aggiuntivo: sviluppare leadership, comunicazione e capacità decisionale

Rotazione

Ogni 2 minuti i giocatori cambiano triangolo:

  • Triangolo rosso → triangolo blu → triangolo grigio → triangolo rosso

  • Permette di lavorare con compagni diversi

  • Mantiene alta la concentrazione

Varianti

Aumentare difficoltà:

  • Ridurre dimensione triangoli

  • 4 giocatori per triangolo (maggiore densità)

  • Conduzione con suola/interno/esterno esclusivamente

  • “GIOCO” con eliminazione: chi perde la palla fa 10 skip

Per categorie giovani:

  • Triangoli più grandi

  • Comandi più semplici e ripetitivi

  • Pause più lunghe tra le varianti

Punti chiave

✓ Testa alta: sguardo in avanti, non sulla palla
✓ Palla vicina: controllo costante, tocchi ravvicinati
✓ Postura attiva: corpo tra palla e avversari virtuali
✓ Comunicazione: chiamarsi durante “GIOCO” per evitare scontri
✓ Intensità: conduzione sempre dinamica, mai statica
✓ Sicurezza: attenzione a non scontrarsi, rispetto degli spazi

Correzioni tecniche frequenti

  • Giocatore guarda troppo la palla → “Testa alta! Guarda i compagni!”

  • Palla troppo lontana → “Palla più vicina! Controllo!”

  • Velocità eccessiva senza controllo → “Qualità prima di velocità!”

  • Nessuna protezione palla in duello → “Corpo tra palla e avversario!”