Attivazione - Corsa difensiva senza palla

Allenare la postura corretta del corpo, l’orientamento e la reattività ai cambi di direzione in fase di attivazione, mantenendo sempre il focus visivo sul…
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Schema dell'esercizio «Attivazione - Corsa difensiva senza palla»

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Obiettivo

Allenare la postura corretta del corpo, l’orientamento e la reattività ai cambi di direzione in fase di attivazione, mantenendo sempre il focus visivo sul pallone.

Organizzazione

  • Coppie di conetti

  • I giocatori si posizionano sulla prima fila di conetti, lasciando libera una coppia

  • L’allenatore si posiziona centralmente con il pallone

  • Lavoro per file verticali, un giocatore per volta

Progressione didattica

FASE 1 - Direzione Guidata (2-3 minuti)

L’allenatore comanda la direzione uguale per tutti:

  • Avanti → sprint verso il secondo conetto

  • Destra/Sinistra → movimento laterale mantenendo postura frontale

  • Indietro → corsa all’indietro controllata

Esecuzione:

  • I giocatori partono uno per fila, in contemporanea

  • Avanti → direzione scelta → indietro → ritorno alla posizione

  • L’allenatore si muove orizzontalmente con il pallone

Focus: postura eretta, testa alta, sguardo sul pallone dell’allenatore

FASE 2 - Direzione Individuale

L’allenatore comanda singolarmente un giocatore per ogni fila:

  • Chiama una fila alla volta

  • Comanda: “Avanti / Indietro / Destra / Sinistra / Diagonale destra / Diagonale sinistra”

  • Il giocatore reagisce ed esegue il movimento richiesto

Esecuzione:

  • Sequenze di 3-5 comandi per giocatore

  • Ritorno veloce alla posizione di partenza

  • L’allenatore continua a muoversi orizzontalmente con il pallone

  • Gli altri giocatori restano attivi e vigili in attesa

Focus: reattività al comando, rapidità di esecuzione, orientamento corporeo

FASE 3 - Con Passaggio dell’Allenatore (Situazionale)

Come la Fase 2, ma con maggiore complessità visiva:

  • L’allenatore si scambia il pallone con un collaboratore mentre comanda

  • I giocatori devono seguire visivamente il pallone e reagire ai comandi

Esecuzione:

  • Passaggi orizzontali tra allenatore e collaboratore

  • Comandi verbali durante lo scambio di palla

  • I giocatori seguono palla e reagiscono contemporaneamente

Focus: gestione doppio stimolo (visivo + uditivo), coordinazione, concentrazione

Varianti

Aumentare intensità:

  • Accelerare ritmo dei comandi

  • Sequenze più lunghe senza recupero

  • Doppio movimento (es. “avanti + destra”)

Aggiungere competizione:

  • L’ultimo ad arrivare al conetto fa 5 flessioni

  • Staffetta tra le file

Punti chiave

✓ Postura attiva: corpo leggermente inclinato in avanti, ginocchia flesse, peso sugli avampiedi
✓ Sguardo alto: sempre orientato verso il pallone
✓ Reattività: partenza esplosiva al comando
✓ Cambi di direzione: controllati, senza perdere equilibrio
✓ Movimenti laterali: passi laterali fluidi, senza incrociare le gambe